Ahorro
Trabajamos la decisión de apartar una cantidad pequeña y fija antes de que el dinero pase por otras manos, y cómo sostenerla cuando los ingresos varían de un mes a otro.
Formación en autodisciplina aplicada
La disciplina no es un rasgo. Es una rutina que se diseña.
Un curso online que parte de hallazgos de psicología conductual y los convierte en rutinas diarias concretas para el ahorro, la alimentación, el ejercicio o el aprendizaje. Sin moralizar. Sin imponer un único estilo de vida.
Rutinas medibles
Sin moralizar
La mayoría de las decisiones que definen nuestra vida diaria no son grandes ni dramáticas. Son pequeñas: guardar o no una cantidad fija cada semana, elegir qué comer cuando hay poco tiempo, moverse un poco o quedarse quieto, abrir el libro o posponerlo otra vez. La psicología conductual lleva décadas estudiando por qué estas decisiones fallan tan a menudo, incluso cuando la intención es buena. Este curso no promete fuerza de voluntad ilimitada. Propone algo más modesto y más útil: entender los mecanismos que hacen que una rutina se sostenga o se abandone, y usarlos a tu favor.
La base del programa
Lo que dice la psicología conductual sobre la constancia
No partimos de la idea de que a algunas personas les falta carácter y a otras no. Partimos de cuatro conceptos que aparecen una y otra vez en la literatura sobre formación de hábitos, y que traducimos en ejercicios concretos.
- Fricción. Cuánto esfuerzo cuesta empezar una acción. Reducirla un poco suele pesar más que aumentar la motivación.
- Decisión mínima viable. La versión más pequeña de una rutina que todavía cuenta como haberla cumplido.
- Diseño de entorno. El espacio físico y digital influye en la decisión antes de que la voluntad entre en juego.
- Refuerzo variable. Cómo y cuándo se registra el progreso, para que el seguimiento no se convierta en otra fuente de abandono.
Cómo funciona
El recorrido del programa, paso a paso
No hay un único camino correcto. Este es el orden que solemos recomendar, pensado para adaptarse al ritmo de cada persona.
01
Diagnóstico sin juicio
Un cuestionario inicial identifica en qué momentos del día se rompen tus rutinas actuales, sin calificarlas de buenas o malas.
02
Diseño de fricciones
Ajustamos pequeños detalles del entorno, físico o digital, para que la opción que quieres reforzar cueste un poco menos esfuerzo.
03
Rutina mínima diaria
Se define una acción pequeña y concreta, algo que puedas cumplir incluso en un día complicado, y que cuente como éxito real.
04
Revisión semanal
Cada semana se ajusta la rutina según lo que ha funcionado en la práctica, no según lo que parecía ideal sobre el papel.
Alcance del programa
Qué incluye exactamente
Antes de apuntarte conviene saber, con precisión, qué recibes y qué tipo de acompañamiento ofrece cada modalidad.
Contenido del programa
- Sesiones grabadas sobre los mecanismos de la autodisciplina
- Plantillas de seguimiento diario adaptadas a cada área
- Guías de diseño de entorno para el hogar y el trabajo
- Ejercicios breves de autorregistro conductual
- Acceso a las actualizaciones de contenido publicadas
Soporte y seguimiento
- Encuentros grupales quincenales de resolución de dudas
- Casos aplicados a ahorro, alimentación, ejercicio y aprendizaje
- Cuestionario inicial de patrones de decisión
- Recordatorios configurables por correo electrónico
- Espacio privado de participantes para compartir dudas
“
La fuerza de voluntad se agota a lo largo del día. El diseño de una rutina bien pensada, en cambio, sigue funcionando aunque la voluntad ya no tenga nada que dar.
Material introductorio del programa
Contextos de aplicación
Cuatro terrenos donde se entrena la misma habilidad
La autodisciplina no cambia según el área, pero sí lo hacen los obstáculos concretos. Por eso trabajamos casos aplicados.
Alimentación
No se trata de seguir una dieta concreta. Se trata de reducir la fricción del momento en que decides qué comer con poco tiempo o poca energía.
Ejercicio
El objetivo inicial no es el rendimiento. Es que la versión mínima de moverse cueste tan poco que resulte más fácil hacerla que evitarla.
Aprendizaje
Aplicamos los mismos principios a estudiar un idioma, retomar una carrera o sostener una práctica creativa a lo largo de semanas, no de un fin de semana intenso.
Empieza por una sola decisión, no por todas a la vez
No hace falta reorganizar tu vida entera para empezar a entrenar la autodisciplina. Suele bastar con elegir un contexto, definir una acción mínima y sostenerla unas semanas antes de ampliar.
Ver precios y modalidades
Respuesta informativa, sin compromiso de matrícula.